Organize metas e tarefas: sua saúde mental agradece.

A gente ouviu a vida toda que quando acaba o Carnaval, começa o ano de verdade. Então, chegou o momento de iniciar um novo ano com o pé direito — feliz 2024!

Para isso, nada melhor do que estabelecer uma rotina sólida que nos mantenha produtivos e equilibrados. Sem positividade tóxica ou “O milagre da manhã”, trouxemos dicas práticas para qualquer pessoa aplicar no dia a dia (seja ela adepta ao horário que for).

A principal questão é: você está com vontade de abraçar essa mudança? Se a resposta for sim — ou talvez — confira nossas cinco dicas para (pelo menos tentar) ter uma vida organizada:

1. Estabeleça Metas Realistas

O primeiro passo para uma rotina bem-sucedida é definir metas alcançáveis. Nada de querer escalar o Everest sem ao menos começar uma atividade física, ou querer escrever um livro sem nem abrir um há anos. Ao estabelecer objetivos realistas, você cria um senso de direção e motivação para seguir em frente. Lembre-se de que as metas devem ser específicas, mensuráveis e relevantes aos seus objetivos de longo prazo.

Ainda sobre metas, tente quebrar suas metas em pequenos passos. Por exemplo: “Ter estabilidade financeira” depende de controlar seu orçamento, separar todo o seu dinheiro em porcentagens para cada tipo de utilização, prestar atenção em detalhes, fazer investimentos. Cada passo para alcançar essa meta se torna um objetivo, e sempre que você finalizar um objetivo, conclua e comemore. Assim, a meta parece menor e seu subconsciente entende que é possível atingi-la. Sim, não é fácil — mas pode ser menos difícil.

2. Organize sua Agenda

— ou pelo menos tenha uma

Manter uma agenda organizada é fundamental para gerenciar seu tempo de forma eficaz. Reserve um momento no início de cada semana para planejar suas atividades e prioridades. 

Lembre de cada compromisso, até os mais banais como beber água, levar seu cachorro para passear ou ir ao correio. Planeje! Listar tudo — e marcar como feito — é a melhor forma de manter sua rotina longe da ansiedade. 

Com tudo organizado, chega o momento de inserir novos hábitos no seu dia a dia. Esse ano você gostaria de ir mais vezes à academia? Encaixe na sua agenda! Quer ler mais, estudar algo? Entra aqui também. Dessa forma, você evita se sobrecarregar e consegue manter o equilíbrio entre vida pessoal e profissional.

3. Pratique Autocuidado

Não se esqueça de incluir momentos de autocuidado em sua rotina diária. Reserve tempo para praticar exercícios físicos, meditar, ler um livro ou simplesmente relaxar. Cuidar de si mesmo é essencial para manter-se motivado ao longo do ano. Nem tudo é trabalho, às vezes a gente precisa fazer nada para se manter produtivo. 

Dica extra: tente manter horários vagos dentro da sua agenda para incluir algo que faça você se sentir bem, como ouvir pela milésima vez sua playlist preferida, tomar um banho demorado, testar maquiagens que você nunca usaria, dar risada de qualquer coisa. A vida pode sim ser mais leve, não se cobre tanto.

4. Mantenha uma Rotina Matinal

(começando ela às 5h, às 7h, ou às 9h — tanto faz)

Uma rotina matinal bem estruturada pode definir o tom do seu dia. Dedique alguns minutos pela manhã para estabelecer intenções, alongar o corpo, interagir com o seu pet, tomar um café da manhã nutritivo e revisar sua agenda. Esses pequenos hábitos podem fazer uma grande diferença em sua produtividade e bem-estar geral.

É claro, existem rotinas mais atribuladas. Filhos, trabalho distante, rotina incerta de trabalho podem fazer com que suas manhãs não tenham tanta paz quanto você gostaria. Mesmo assim, se você priorizar o tempo de qualidade acima das questões a resolver, esses momentos podem se encaixar melhor no seu dia a dia. 

Ter um dia bom depende bastante das nossas reações às adversidades. Por isso, essa dica depende diretamente da anterior. Quando sua saúde mental está em dia, sua rotina acaba também se tornando menos densa. Quando a gente começa bem o dia, são boas as chances dele seguir assim. 

5. Aprenda a Dizer Não

Dizer não pode ser desafiador, mas traz mudanças significativas. Recusar atividades que já não nos acrescentam, é como deletar os contatos chatos do celular ou limpar a caixa de entrada do seu e-mail – pode doer um pouco, mas faz bem para a saúde mental. Dizer não ao barzinho de sexta, aos caprichos dos filhos, a um pedido de seu parceiro(a), a um favor abusivo ou até ao trabalho extra do seu chefe é libertador.

Nesse processo, podemos até perder amizades que não se alinham mais com nossos valores ou deixar alguém sentindo algo negativo sobre nossas escolhas. No entanto, essa decisão também nos permite priorizar relações genuínas, entender o que nos faz feliz de verdade e abrir espaço para novas oportunidades, que estejam mais alinhadas com nosso crescimento pessoal. É uma maneira de se valorizar e garantir que estamos investindo em conexões significativas, mesmo que isso signifique deixar para trás o que já não faz sentido. Não tenha medo de delegar tarefas ou recusar convites que não estejam alinhados com seus valores e prioridades. Lembra da dica sobre incluir novos hábitos na sua agenda? Pois é impossível organizá-los e manter tudo funcionando se não existir espaço para eles. Deixar alguns hábitos para trás é inevitável quando queremos alterar algo na nossa rotina. Do contrário, você acaba gerando mais ansiedade por não ter tempo pra tudo. Priorize suas escolhas aprendendo a negar o que não te acrescenta.

Se o seu problema for FOMO (fear of missing out — medo de perder alguma coisa), tente dar uma pausa nas atualizações das suas redes sociais. Assistir recortes do que “perdemos” pode fazer a gente se arrepender de ter negado um convite ou um pedido, e ninguém merece viver com esse sentimento. Por mais que seja difícil, tente ser firme nas suas decisões, e utilize seus “nãos” como uma forma de chegar mais rapidamente até a conclusão das suas metas. Assim, o processo fica mais fácil e menos doloroso.

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Ao implementar essas pequenas mudanças em sua rotina diária, você estará no caminho certo para começar (e continuar) o ano da melhor forma. Lembre-se: a consistência é a chave para o sucesso a longo prazo. Você está no controle do seu tempo. 

Se despeça de hábitos antigos, sorria aos novos. Repensar suas prioridades antes de começar o “novo ano” é sempre um bom caminho. Respire fundo, beba água, mantenha o foco sempre que possível e aproveite cada dia como se fosse seu último, que a vida é trem bala parceiro porque nem tudo depende de você. Se abrace em cada pedaço desse processo, e não se culpe se der errado. Não desistir também é um ato de coragem.

#felizanonovo #pas